Hoppa till sidans innehåll

Säsongsstart för IP-intervaller

13 SEP 2021 15:00
Efter en säsong med digitala IP-intervaller så startar vi nu "på riktigt". Vecka 41 drar vi igång och håller sedan på till april.
  • Uppdaterad: 13 SEP 2021 14:20

Vad är IP-intervaller

IP-intervaller är en form av spinning som vänder sig till alla som vill förbättra sin fysiska förmåga utefter sina egna förutsättningar. Elitmotionär eller nybörjare spelare ingen roll, IP-intervaller passar alla.

Under säsongen går vi igenom olika block (enligt nedan) där vi höjer intensiteten månad för månad. Det är dock inga problem att delta när så önskas.

  • Grundträning
  • Tröskel
  • Vo2Max
  • Högintensivt

Det är bra (men inte ett krav) om varje deltagare vet vilket sk. FTP-värde (tröskelwatt) man har. Detta i kombination med givna parametrar för varje pass gör det lätt att hitta rätt motstånd för att uppnå syfte med varje pass. Har man inte ett FTP-värde så går det bra att delta ändå, ex. med stöd av Borgskalan.

Beroende på intresse så kan det under hösten bli aktuellt med en förenklad FTP-test. 

Exempel:

Ett pass är 4 x 4 min @106% 90 kadens och 2 min vila.

Således 4 st intervaller à 4 minuter med kadens 90 och 2 min vila mellan intervallerna. Ansträningsnivå för passet 106% av FTP och vi antar att cyklisten har ett FTP-värde på 200 watt.

Motståndet på cykeln blir: 200 x 1,06 / 90 = 2,35

 

Praktiskt

Vi kommer som tidigare att köra två pass på tisdagar (start 17.30 och 18.45) och ett pass på fredagar (start 17.00). 

Anmälan kommer att göras via SMS till Stefan, 070-618 82 71, från kl 08.00 träningsdagen. Samtliga som skickat anmälan får en bekräftelse om man har en plats, vilket pass man ska delta på, samt om man är reserv. Platserna fylls upp i den ordning anmälningarna landar i Stefans telefon. Anmälningar som skickas före 08.00 hamnar sist i anmälningslistan. 

Önskar man delta i andra passet på tisdagar skriver man det i anmälan, annars förutsätts det att man anmäler sig till första passet. I första hand tilldelas Monarkcyklar (12 st), därefter Wattbikes (3 st). Om man vill cykla på en Wattbike skriver man det anmälan. 

Max antal deltagare är 15 st, minimum för att ett pass ska bli av är 4 st anmälningar. 

Påminnelse och info om pass och anmälan läggs ut på Facebooksidan Motala Motionscykling dagen innan respektive pass.  

Utrusning som är bra att ha

  • Skor med SPD-klossar (gympaskor funkar också)
  • Vattenflaska
  • Svetthandduk
  • Pulsmätare om möjligt, klocka eller cykeldator (tänk på att ta med styrfäste)

Med svettiga hälsningar!

Niklas, Stefan och Bosse

Skribent: Bo Dalskog
E-post: Adressen Gömd

Sponsorer 2021

3. LeWa Sport.png

10. Place Promotion logo.png

7. Allebike logo.png

6. MA Plast logo.png

1. VIMAB logo.jpg

Trimtex

Maurten

Guided Heroes

Tandläkare Per Andersson

Postadress:
Motala AIF CK - Cykel
Idrottsparken Bangårdsgatan
59135 Motala

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: motalaaifck@outlook....

Se all info